아주 작은 생각의 힘 - 오웨인 서비스, 로리 갤러거 지음/김지연 옮김

사람들의 마음가짐과 행종에 변화를 만들어 낼 수 있는 법칙을 설명하였습니다. 개인들은 항상 새로운 목표를 정하고 여러 실천 계획들을 마련합니다. 하지만 생각만큼 실천이 쉽지 않고, 금방 계획을 실천하지 않아 금방 자책감이 들게 됩니다. 이를 방지하기 위해 7가지 구체적인 계획을 제시하고 있으며, 이를 쪼개고 실천하고 확인하며 자신의 목표를 이루어 나가는 방법을 제시하고 있습니다. 자신만의 문제 해결력을 향상해 목표를 세우고 실천하며 근본적인 체질을 개선해 나가야 합니다. 책 내용을 통해 나의 목표를 실천해 나가는 사람이 되도록 훈련이 되기를 바랍니다.

 

1장, 올바른 목표를 '결정'하라

하나의 목표에만 집중하고 명확한 대상과 기한을 설정하라
그리고 작은 목표를 감당할 수 있는 작은 단계들로 나누어라
작은 여러 단계를 거쳐 목표로 향하면 성취하기가 더 쉽다는 것을 깨닫게 될 것이다

1. 올바른 목표를 선택하라

정말로 이루었으면 하는 것이 무엇인지 스스로에게 물어보고, 그것이 '웰빙'에 도움이 되는지 확인하라

2. 하나의 목표에만 집중하고 명확한 대상과 기한을 설정하라

새해 목표처럼 장황하고 긴 여러 개의 목표가 아니라 하나의 대상을 정하고 그 대상을 명확히 한 다음 목표 달성까지의 기한을 정해라

3. 목표를 감당할 수 있는 작은 단계들로 나누어라

작은 여러 단계를 거쳐 목표를 향하면 성취하기가 더 쉽다는 사실을 깨닫게 될 것이다

2장, 어떻게 '계획'을 발전시킬 것인가

계획을 세운다는 것은 문서화나 해야 할 일들로 리스트를 가득 채우는 것이 아니다.
대신 작은 변화를 몇 가지 시도하고 각 변화가 단계와 과정을 완성하기 쉽게 해주는 것이다.
가장 중요한 교훈 중 하나는 바로 '간단하게' 하라는 것이다

1. 간단하게 만들어라

정신적인 오력을 줄일 수 있도록 간단하고 명확한 규칙을 만들고 목표에 필요한 만큼만 설정하여 목적에서 벗어났을 경우 바로 알아차릴 수 있도록 하라

2. 실행 가능한 상세 계획을 세워라

어떻게, 언제, 어디서 필요한 것들을 실행할지를 알게 될 것이다. 각 단계들을 쉽게 따라갈 수 있는 것으로 상세하게 설정하라

3. 계획을 습관으로 만들어라

목표를 위해 반복적인 행동을 하다 보면 흥미를 느끼게 되고, 습관으로 만들면 목표 달성에 훨씬 도움이 된다는 사실을 알게 될 것이다

3장, 성패를 가르는 '약속의 조건'

목표 달성에 대한 서약서를 쓰고, 계획을 공표하고, 나만의 것으로 남겨두지 않고자 하는 작은 시도들이 궁극적으로 좋은 성과를 만들어 낸다. 나아가 적절한 약속 심판 도우미를 지정하면 더 탄탄한 과정과 결과를 만들 수 있다.

1. 나 자신과의 약속을 만들어라

첫 번째 단계는 스스로에게 다짐을 하고 그것이 목표와 목표를 이루기 위한 설정한 작은 단계들과 분명하게 연결되는지를 확인하는 것이다

2. 서약서를 쓰고 공공연하게 말하라

글로 쓰고 어떤 방식이로든 공표하는 것은 약속을 충실하게 이행하는데 큰 도움이 된다

3. 약속을 심판할 도우미를 구하라

심판은 중심 목표를 이행하는데 결정적인 역할을 해준다. 이상적인 심판은 신뢰하는 가까운 사람이되 실패했을 경우, 페널티를 주는 것에 망설임이나 두려움이 없는 사람이다

4장, 명확한 '보상'의 효과

보상을 목표에 제대로 연결하라. 충분히 의미 있는 보상인지 확인하라. 구속력이 있는지 확인하라. 잃을 것인지 얻을 것인지 확실하게 정하라.

1. 성패에 의미가 있는 보상을 설정하라

궁극적 목표 달성을 특정 보상과 연결시켜 시행하라

2. 좋은 습관을 만들어 줄 작은 보상들을 이용하라

목표 달성을 위해 필요한 각 단계에서 작은 보상을 주어 동기부여를 하라

3. 역효과를 조심하라

재정적인 보상은 달콤하지만 내재적 동기를 밀어낼 수 있다. 보상이 좋은 의도를 퇴색시키지 않도록 조심하라. 다양한 형태의 적절한 보상을 이용해야 한다

5장, '목표'를 나눈다는 것

목표를 공유한 집단, 또는 결정에 도움이 될 통합된 지혜는 실로 엄청난 효과가 있다.
어떤 방법을 활용하든 나눔이라는 요소는 인간이 사회적인 동물이기 때문에 더욱 빛을 발하는 것을 기억하자
1. 도움을 요청하라

도움을 줄 사람이 있으면 목표 달성이 더 쉬워진다. 도움의 영향력에 대해 알게 된다면 아주 놀라게 될 것이다.

2. 소셜 네트워크(사회적 연결망)를 이용하라

네트워크는 행도에 지대한 영향을 끼친다. 이를 이용해 목표 달성에 도움이 되도록 하는 방법을 다양하다

3. 집단(그룹)의 힘을 이용하라

같은 목표를 가진 그룹이 많은 이들과 함께해라. 혼자일 때보다 더 많이, 더 빨리 목표를 달성할 수 있을 것이다

 

6장, 행동 변화와 목표 달성을 위한 '피드백'

목표와 관련하여 지금의 위치를 파악하라.
그리고 피드백이 지극히 개인을 위한 것이기를 바란다면 어떤 것을 계속할지 또는 변화시킬지를 명확히 해야 한다.
그리고 가능한 한 목표에 가까운 것으로 설정하라.
마지막으로 다른 사람과 비교하라. 어떤 상황에서는 다른 사람과의 비교가 더 강력한 피드백이 된다.

1. 목표와 관련하여 지금의 위치를 파악하라

목표에 관한 현재의 위치를 보여줄 정보를 모을 수 있어야 한다.

2. 시기적절하게, 구체적으로, 실행 가능하게, 그리고 노력에 중점을 두라

피드백이 지극히 개인을 위한 것이기를 바란다면 어떤 것을 계속할지 또는 변화시킬지를 명확히 해야 한다. 그리고 가능한 목표에 가까운 것으로 설정하라.

3. 다른 사람들과 비교하라

가능하다면 자신이 다른 사람들에 비해 얼마나 잘하고 있는지 알아보자. 어떤 상황에서는 다른 사람과의 비교가 가장 강력한 피드백이 된다

7장, 목표를 향해 계속 나아가기 위한 '노력'

집중하고 노력하라. 그리고 실험하고 배우라.
목표를 각 단계별로 나누었다면, 실험을 통해 능력을 향상할 수 있다.
단계별로 작은 변화를 실험함으로써 어떤 것이 장 적용되고 어떤 것이 그렇지 않은가를 알 수 있다. 마지막으로 지금까지의 과정을 되돌아보라. 그리고 성공을 자축하라

1. 집중하고 노력하라

시간이 흘러감에 따라 수행 능력을 향상하는 목표라면, 행위의 '질'이 소요되는 시간의 '양'만큼이나 중요하다는 것을 기억해야 한다

2. 실험하고 배워라

목표를 각 단계별로 나누었다면, 실천을 통해 능력을 향상할 수 있다. 단계별로 작은 변화를 실험함으로써 어떤 것이 잘 적용되고 어떤 것이 그렇지 않은가를 알 수 있다.

3. 되돌아보라, 그리고 성공을 축하하라

어떤 것이 잘 되었는지 또는 잘 안되었는 지를 되돌아보고, 다음 목표로 가기 전에 이룬 바에 대해 충분히 자축하라

 

작게 생각하는 것은 목표를 세울 수 있는 발판을 제공해 준다.
이것을 엄격한 규칙으로 여기라는 뜻은 아니니 걱정하지 말자.
모든 상황에 각 기술과 도구들을 모두 적용하라는 것은 아니다.
하지만 든든한 지원을 받을수록 단단한 발판을 만들 수 있다는 것은 분명한 사실이다