성숙한 어른이 갖춰야 할 좋은 심리 습관 : 류쉬안 지음/원녕경 옮김

이성적이고 이론적인 내용을 총 33가지의 심리 습관을 제시해 설명해 주고 있습니다. 심리학 용어도 많이 등장했지만 어려운 용어를 잘 설명해 주어 어렵지 않게 읽어 나갔습니다. 어른이라는 추상적인 단어가 멀게만 느껴졌지만 어느새 제가 어른이 되었습니다. 아직 성숙하지 못한 어른이 읽어나가며 내게 생기는 마음의 생각이 정리되어가는 느낌이었습니다. 또한 행동 개선을 위한 방법을 제시해 줌으로써 저의 문제점을 개선하는데 참조했습니다.

단점으로는 번역서이다 보니 전달되는 이야기의 핵심이 약간 부족하다는 생각이 들었습니다. 저자의 생각이 번역이라는 단계를 통해 전해지다 보니 직접적으로 전달되는 느낌은 약간 부족했습니다.

하지만 책을 통해 나의 심리 습관을 관찰하며 고쳐나갈 수 있는 기회이기에 여러분도 이 책을 통해 고쳐나가는 기회를 가져보시기 바랍니다.

 

Part1 감정 편 : 유리 멘탈과 이별하는 연습

1. 자신을 옭아 매는 부정적인 생각과 잡념에서 벗어나라

어떠한 일이든 한 걸음 물러나 중립적인 태도로 그 일을 바라보라. 그러면 자신의 마음을 들여다 보고 생각을 정리한 여지가 생기고, 그만큼 충동적인 행동을 피할 수 있으며, 그렇게 조금씩 심리적 유연성을 기러 나아갈 수 있다

2. 남들을 너무 탓하지 말소 내가 유리 멘탈임을 인정하라

다른 사람의 피드백을 선의의 가르침으로 여기고 발전의 기회로 삼는다면 '진짜 확고한 자신감'을 기를 수 있다

3. 좋은 사람이 되고 싶은 마음, 부족한 자기애가 우리를 정서적 협박에 시달리게 한다

먼저 자기 자신을 돌보고 자신과 잘 지낼 줄 알아야 진정으로 다른 누군가를 사랑할 수 있다
정서적 협박 : 말 한마디로 아픔과 죄책감을 안기고, 좋았던 기분을 순식간에 시궁창에 빠트린다

1. 원하는 대로 해주지 않으면 그에 상응하는 행동을 할 것이라는 협박
2. 원하는 대로 해주지 않으면 학대할 것이라는 협박
3. 책임 전가형 협박
4. 피해자 코스프레형 협박

• 자기 자신을 돌보고, 자신과 잘 지낼 줄 알아야 진정으로 다른 누군가를 사랑할 수 있다
• 협박자를 대할 때는 '정서적 경계'를 설정, 상대의 감정까지 책임질 필요는 없다
• 정서적 협박을 가하는 사람은 가깝고 사랑하는 사람이다. 더 이상 사랑에 자신을 가둬 괴로워하지 말자

4. 표리부동은 정서적 공격의 일종이다

수동공격성 행동 패턴에 빠지지 않으려면 섣불리 화를 내지 말고 심호흡으로 마음을 가라앉히되 정말로 화가 났을 때는 화를 끓이지 말아야 한다

5. 불편한 감정을 억누르지 않아야 내 안의 분노와 평화롭게 공존할 수 있다

인적 없는 해변처럼 마음이 편안해지는 곳에 있다고 상상해 보라. 그리고 냉정을 되찾을 때까지 그 기분을 온몸으로 느껴라

6. '나'와 잘 지내려면 먼저 '나' 자신을 아껴라

자신을 탓하며 스스로에 대한 믿음을 깎아낼 때가 아니라 자기 자신을 이해하고 받아들일 때, 비로소 내가 가진 약점을 극복하고 장점을 극대화할 수 있다
부정적 순환을 끊어내는 방법

1. 부정적인 대화를 글로 옮겨 적어 자신을 인지한다
2. 2인칭을 사용한 긍정적인 대화로 자신을 격려한다
3. 혼잣말을 두려워 말고 용감하게 입 밖으로 내보낸다

7. 당신은 당신이 생각하는 것보다 강하다

자신감은 우리가 생각하는 그 이상으로 중요하다. 우리가 살면서 어떤 일을 완수하는 데에는 능력도 중요하지만, 무엇보다도 '자신감'이 있어야 한다
가면 증후군 : 자신감이 사라져 자신이 허울뿐인 껍데기라는 생각하며 그들의 특징은 아래와 같다

1. 실패를 두려워한다
2. 자신을 '자격 미달'이라고 생각한다
3. 그저 모든 것이 운이 좋아서 라고 생각한다

자기 의심이 낳은 부정적 순환인 가면 증후군에 빠져나오는 자기와의 대화법

1. 문제를 인식한다
2. 마음을 다스린다
3. 대화를 해본다
4. 일의 성공 후 받을 보상을 생각한다

8. 즐거울 때 불현듯 묘한 우울감이 스친다고 해서 당신이 비관적인 것은 아니다

불현듯 나의 머릿속을 스치는 이상한 생각들을 대수롭지 않게 여겨라. 그러면 그 생각들은 이내 힘을 잃을 것이다

 

Part2. 자율 편 : 삶의 규율을 정하는 연습

9. 당신이 존을 들여 피트니스 센터에 등록하고도 운동하러 가지 않는 이유

최소한의 정신력과 체력으로 일을 완수할 수 있을 만큼 목표를 잘게 쪼개 간단한 일부터 하나하나 완수해가다 보면 점차 큰 목표를 향해 나아갈 수 있다
가치 폄하의 저주를 극복하는 방법

1. 자신의 '미래의 자아'를 강화한다 : 백일몽을 꿔도 좋다. 그러나 무엇보다도 자신이 완수할 구체적인 계획을 상상해 보는 것이 가장 좋다
2. 자신이 해야 할 일에 대해 공약을 건다
3. 장기적인 큰 목표를 단계성을 가진 작은 목표로 나누어 하나씩 완료해 나간다

10. 목표를 세울 때는 의지력으로 유혹에 맞서지 말라

다른 사람이나 자신의 행동을 바꾸고 싶다면 마음의 준비를 단단히 해야 한다. 문제행동이 사라지기 전에 더 악화되는 순간이 찾아오게 된다
소유 효과 : 이익과 손실의 규모가 같을 때 우리는 이익보다 손실을 더 크게 느낀다

11. 우리가 집착을 버리기 어려운 이유

내가 연연하는 것은 대상 자체가 아니라 그 대상에 얽힌 추억이며, 기억해야 할 추억은 이미 마음에 새겨두었다고 자신에게 말해주자

12. 잡념을 없애고 싶다면 주변의 잡동사니부터 치워라

주변을 깨끗이 정리하고 가만히 앉아 명상하거나, 녹음이 우거진 자연 속에 파묻혀 우리의 두뇌에 휴식과 회복의 시간을 주자

13. 당신에게 부족한 것은 능력이 아니라 자기 긍정이다

서두르지도, 화내지도 말라. 걸음을 늦추고 심호흡을 하라. 그리고 좋은 친구를 찾아 서로 격려하라. 그러면 더 나은 내가 될 것이다

14. 인터넷상의 교류는 '설탕 대용품'과 같을 뿐이다

친구와 함께 한 경험은 따뜻한 추억이 되어 오래도록 기억에 남는다

15. 도전을 두려워하지 않으려면 먼저 저주를 풀어야 한다

도전을 마치고 나면 물론 남들도 나를 대단하게 여기겠지만, 무엇보다도 나의 능력이 향상될 거라고 자신에게 말해보라
스트레스를 받을 때는 습관적으로 피하려고만 하지 말고 잠시 멈춰 그 감정과 마주하자

16. 완벽함보다 실행이 낫다

완벽해야 한다는 부담감에서 벗어나 의견과 협조를 구하고, 업무를 분담해 단계적으로 임무를 완수해 나갈 때 비로소 조금씩 발전해나갈 수 있다.
완벽주의에서 벗어나기

1.  '80/20 법칙'이 나의 구세주가 되어줄 것이다. 80%의 효과가 20%의 노력으로 이루어진다
2. 일을 시작하기 전에 '반드시 달성'해야 하는 목표가 무엇이며, '보너스 문제'같은 일은 무엇인지 분명하게 구분하라
3. 주동적으로 다른 사람의 의견과 피드백을 구한다

17. '대충대충' 살수록 '염세주의'에 빠지기 쉽다

우리는 아직 마음속 깊이 성장을 갈망하고, 자립을 추구하며, 자아실현을 원한다. 이러한 욕구들이 충족되었을 때 우리는 비로소 진정한 행복을 느낀다
안락지대에 안주하면 결국 진정으로 나를 즐겁게 만들어주는 사람도, 일도, 물건도 찾을 수 없게 되고, 이로써 세상을 비관하게 된다

18. 우리가 나쁜 습관을 고치지 못하는 이유

올바른 질문을 해야 올바른 답을 찾을 수 있듯, 올바른 방법을 찾아야 고질적인 습관을 바꿀 수 있다

 

Part3. 이성 편 : 편견에 휘둘리지 않는 연습

19 수많은 상식과 직감이 오판을 낳는 편견이었을지도 모른다

나와 다른 배경을 가진 친구들을 두루 사귀고, 사람과 사건과 사물에 대한 호기심을 잃지 않으며, 자주 여행을 떠난다면 선입견과 고정관념에서 벗어날 기회를 만들 수 있다

20. 용감하게 무지를 인정하는 것은 일종의 슬기다

자신의 모습과 부조화를 직시하고, 자신의 결정이 틀렸음을 인정하기만 하면 비이성적인 행동의 결과를 이성적으로 돌아볼 수 있다

21. 진실을 말한다고 아웃사이더가 되는 것은 아니다

집단의 압력에 의해 태어난 야수는 사납고 어리석다. 그러나 야수의 털을 쓰다듬되 털 속에 숨은 벼룩을 보고 놀라지 말라

22. 몸이 마음을 속이게 하지 말라

자각이 있으면 선택권이 생긴다. 자각 능력을 가지면 자신이 비이성적인 상태에 빠지지는 않았는지 살피기가 훨씬 수월햊기 때문이다

23. 마음을 따르되 머리를 써라

어떤 판단을 내릴 때는 마음의 소리에 귀를 기울여 직감의 도움을 받아도 좋다. 하지만 이와 동시에 머리를 써서 직관에 자각을 더해야 할 필요가 있음을 잊지 말자

24. 의협심을 발휘하는 것은 좋지만 정의의 탈을 쓴 악마가 되지는 말라

마음속 감정을 글로 적어보자. 그 과정만으로도 부정적인 감정을 몰아내는 데 도움이 된다
자신의 행동에 대한 진짜 동기를 분명히 해야 비로소 진정한 정의를 행할 수 있는 법이다

 

Part4. 관계 편 : 필터 버블에서 벗어나는 연습

25. 친구가 많아도 여전히 외로운 이유

사회관계망 서비스의 폭격 속에 사람들은 갈수록 혼자 있는 시간을 잃어간다. 그래서인진 사람들은 잠깐이라도 혼자 있는 시간을 견뎌내지 못하며 더 많은 관계를 원한다. 하지만 그럴수록 더욱 초조 해질 뿐이다.
인간이 안정적으로 사회적 관계를 유지해갈 최대치는 150면 정도로 파악된다
SNS를 통해 이런 수를 훨씬 넘어 관계의 불안으로 외로움이 발생한다

26. 나를 즐겁게 만드는 일에 촉각을 곤두세워라

모든 사람의 삶이 나를 중심으로 돌아가지는 않으며, 내가 진정으로 타인의 중심이 될 수도 없다. 사람과 사람이 함께 할 때는 엇박자가 날 때도 있는 법이다

27. 당신이 꼭 알아야 할 '우정 공식'

아무것도 하지 않고 단순히 얼굴을 보는 횟수를 늘리는 것만으로 타인에게 호감을 얻을 수 있다
우정 공식 = 서로 간의 거리 + 접촉 빈도 + 함께 보내는 시간 + 교류의 깊이

• 서로 간의 거리 : 같은 공간에 머무는 것이 시작
• 접촉 빈도 : 익숙해 짐을 통해 좋아하는 마음이 생기게 하며, 위협적인 존재임을 제외함
• 함께 보내는 시간 : 적당한 거리를 유지하며, 만남의 빈도를 높이며, 충분한 시간을 보내야 함
• 교류의 깊이 : 호의를 드러내는 상대를 향한 엷은 미소

28. 바른 마음가짐을 가지면 모두가 당신과 절친이 되려 할 것이다

'인복'은 사람과의 소소한 교류 속에서 차곡차곡 쌓여간다. 자신의 마음을 다스리는 연습을 할 기회가 하루에도 수백 번 존재하는 셈이다

29. 인복이 좋아지려면 알아야 할 대화법

'거짓 칭찬'과 '진짜 칭찬'의 차이는 타인의 장점을 높이 사는 데 진심이 있느냐에 달렸다

30. '다 함께 홀로'가 되지 않는 SNS 운영 방법

SNS에 휘둘리고 이용당하지 않으려면 SNS 상에서의 교류법을 이해하고, 올바른 활용 방법을 배워 함께 공존해야 한다
장기적으로 깊이 있는 관계를 맺으려면 '진정한 대화'가 필요하다

31. 유머는 연습할 수 있다

타인의 농담을 아무렇지 않게 웃어넘기고, 때론 자조적인 말로 응수할 수 있으려면 먼저 나 자신을 제대로 이해해야 한다

32. 활짝 핀 꽃이 사람들의 이목을 끄는 법이다

자신을 안테나라고 상상해보자. 그리고 그 안테나를 쭉 뻗어보자. 작고 연약한 꽃봉오리처럼 움츠러든 상태로는 더 많은 신호를 받을 수 없다

33. 대인관계를 두려워하는 당신에게 부족한 한 가지

대인공포증을 극복하려면 대뇌가 그 경험을 학습해 익숙해질 때까지, 그래서 더 이상 대인관계를 회피하지 않고 상대와 얼굴을 마주할 수 있을 때까지 한 단계씩 차근차근 스텝을 밟아가야 한다