자전거 타기의 효과와 다이어트, 몸 관리하기

자전거 타기는 걷는 운동에 비해 대략 2배 정도의 운동 효과를 발휘한다고 합니다. 

자전거 타기는 하체를 더욱 탄력 있고 단단히 만들어 주는 운동입니다. 하체 운동 외에도 자전거는 전신 근육을 사용하는 유산소 운동이며, 특히 조깅이나 마라톤, 계단 오르기와 는 다르게 관절에 무리가 가지 않는 대표적인 유산소 운동입니다. 우리 신체의 기초대사량의 대부분이 하체에 집중되어 있기 때문에 자전거 타기는 다이어트에 탁월한 효과를 발휘하는 운동입니다. 이러한 이유로 골다공증 환자, 하체 관절에 문제 있는 분께 추천드립니다.

특히나 비만이 있는 분들은 과체중으로 다른 운동이 쉽지 않은 분들은 실내 자전거를 추천드립니다. 관절에도 무리가 없으며 실외 자전거만큼의 칼로리 소모가 있기에 체중 감량에 많은 도움이 될 거라 생각됩니다.

저도 3월부터 자전거를 타고 출퇴근을 하고 있습니다. 코토로나 시국에 대중교통을 이용하는 게 좀 부담스러워 시작하였으며, 이를 통해 탄소 배출량을 줄여 지구 온난화를 막아준다는 생각에 더욱 많이 이용하게 되었습니다. 하지만 자전거 타기는 날씨에 의존도가 굉장히 크다는 단점이 있습니다. 이 최대 단점이 개선되는 방법만 있다면 자전거 수요는 폭발적으로 늘어날 것이라고 생각됩니다. 이렇게 일석 이조의 효과를 발휘하는 자전거 타기에 모두들 동참했으면 합니다.

 

그러면 자전거 타기로 어떤 효과가 있는지 알아보겠습니다.

 

1. 체지방 감량, 하체 근육 및 관절 강화

대표적인 자전거 타기의 효과로서 유산소 운동은 개인의 기초대사량에 따라 1시간에 최대 700kcal의 에너지 소모가 가능하다고 합니다. 자전거 타기는 하체의 힘으로 페달을 밟아 이동하기 때문에 허벅지 앞 근육(대퇴사두근)과 허벅지 뒷근육(대퇴이두근)이 사용되는 하체 운동이 됩니다. 또한 하체를 중점적으로 사용함으로써 자연스러운 코어의 강화와 유산소 전신 운동이 가능합니다.

체지방 감소와 하체 근육 발달

2. 혈액 순환

자전거 타기를 꾸준히 하게 된다면 심폐 기능이 강화되어 전신의 혈액 이동이 원활해집니다. 이로 인해 산소 및 영양물질 공급이 개선되기 때문에 이산화탄소와 노폐물 배출에 도움이 된다고 합니다.  또한 혈액 이동의 개선으로 평균적으로 10mmHg 정도의 혈압 저하가 가능하며, 뇌혈류도 증가되어 원인을 알 수 없는 편두통의 개선에도 많은 도움을 준다고 합니다.

3. 비타민D 생성, 면역력 강화

자전거 타기는 실외활동이 주를 이루고 있습니다. 이로 인해 자연스레 햇빛에 노출되는 시간이 많아져, 광합성을 통한 비타민D 생성에 많은 도움을 줍니다. 또한 광합성을 통한 각종 호르몬의 활성화를 도모하게 되어 수면의 질이 개선되는 결과를 가져옵니다. 수면의 질이 향상된 사람과 그렇지 못한 사람의 면역력을 비교하면 2배 이상의 면역력이 향상되는 결과를 나타낸다고 합니다.